Sporten is goed voor je gezondheid, maar fanatiek aan de slag gaan heeft ook een keerzijde. In Nederland is het aantal schouderblessures onder sporters nog nooit zo hoog geweest. Vooral bij sporten als padel, tennis en HYROX krijgen de schouders flink wat te verduren. Hoe ontstaan die klachten en belangrijker: wat kun je doen om ze te voorkomen?
Uit cijfers van kenniscentrum VeiligheidNL blijkt dat Nederlandse sporters in 2025 in totaal 530.000 schouderblessures opliepen. Dat is een stijging van 23 procent ten opzichte van 2024. In totaal liepen 4,7 miljoen Nederlanders samen 5,7 miljoen sportblessures op. Daarmee staat de schouder op de derde plaats, na de knie en enkel.
Waarom krijgen steeds meer sporters schouderklachten?
Een mogelijke verklaring ligt bij de populariteit van sporten waarbij de schouders intensief worden gebruikt. Denk aan padel, tennis, fitness en HYROX. Vooral bij bewegingen boven het hoofd en herhaaldelijke krachtinspanningen moeten de schouderspieren en pezen flink aan het werk.
Sporters kunnen daarnaast misschien ook erg enthousiast aan een nieuwe sport beginnen. Ze gaan bijvoorbeeld vanuit het niets meerdere keren per week padellen. Dat je algemene conditie goed is, betekent alleen niet automatisch dat je schouders klaar zijn voor die belasting. Ook bij fitness is dat terug te zien: 23 procent van de fitnessblessures betreft de schouder. Bij tennis en padel gaat het om 17 procent.
Fit zijn betekent niet dat je schouders alles aankunnen
Een goede conditie is dus niet hetzelfde als voldoende voorbereid zijn op een specifieke sport. Je kunt prima hardlopen of krachttraining doen, maar dat betekent niet dat je schouders gewend zijn aan tientallen bovenhandse slagen of herhaalde zware oefeningen.
Juist wanneer je een nieuwe sport oppakt, is het verstandig om de belasting geleidelijk te verhogen. Begin niet meteen met meerdere intensieve trainingen per week, maar geef je spieren en pezen de tijd om aan de bewegingen te wennen.
Zo verklein je de kans op een schouderblessure
Een goede warming-up is een eerste stap. Daarnaast kan het helpen om gerichte oefeningen voor je schouderspieren aan je trainingsroutine toe te voegen. Daarmee bereid je je schouders beter voor op de bewegingen die je tijdens het sporten maakt. Wissel intensieve trainingen bovendien af met voldoende herstel. Pijn of vermoeidheid die steeds terugkomt, is geen signaal om automatisch harder te trainen.
Overigens betekent het recordaantal blessures niet dat sporten gevaarlijker is geworden. Volgens VeiligheidNL is het aantal sporturen de afgelopen jaren sterker toegenomen dan het aantal blessures. Het risico per sportuur is dus niet gestegen. Wel laat het zien hoe belangrijk het is om niet alleen aan je conditie te werken, maar ook je spieren en pezen voor te bereiden op wat je sport van je vraagt.
